Po powrocie z mrozu odruchowo przykładasz zmarznięte stopy do kaloryfera albo wkładasz je pod gorącą wodę. Kilka godzin później palce swędzą, pieką i robią się sine. To nie przypadek, tylko reakcja naczyń na zbyt szybkie ogrzanie. Zobacz, jak zimą chronić skórę, paznokcie i krążenie w stopach.
Pielęgnacja stóp zimą. Co jest najważniejsze?
Zimą stopy potrzebują trzech rzeczy. Stopniowego ogrzewania zamiast gwałtownego, regularnego natłuszczania przesuszonej skóry i suchego, nieuciskającego obuwia. Te proste zasady chronią przed odmroźlinami, pękającymi piętami i infekcjami grzybiczymi, które łatwo rozwijają się w mokrych butach.
Szczególnej uwagi wymagają osoby z cukrzycą i zaburzeniami krążenia. Mogą nie czuć zimna, oparzenia ani otarcia, więc drobna zmiana szybko przechodzi w ranę.
Jeśli zimą zauważasz zmiany na paznokciach, zgrubienia, przebarwienia albo bolesny ucisk w obuwiu, specjaliści PodologicaMED ocenią stan stóp i zaplanują specjalistyczną opiekę nad paznokciami oraz skórą.
| Zimowy problem | Co robić | Czego unikać |
| Zmarznięte stopy | Ogrzewaj je stopniowo, ciepłymi skarpetami i obuwiem | Gorącej wody, kaloryfera, termoforu przy stopach |
| Odmroźliny | Chroń skórę przed zimnem i wilgocią, nie drap zmian | Szybkiego ogrzewania i pocierania |
| Sucha, pękająca skóra | Natłuszczaj stopy codziennie po myciu | Długiego moczenia, kremu między palcami |
| Wilgoć w butach | Susz obuwie, zmieniaj skarpety | Noszenia mokrych butów kolejny dzień |
| Cukrzyca | Codziennie oglądaj stopy, sprawdzaj temperaturę wody łokciem | Siedzenia przy kominku, grzania stóp termoforem |
Jak zimno wpływa na krążenie w stopach?
Na mrozie naczynia krwionośne blisko powierzchni skóry obkurczają się, żeby ograniczyć utratę ciepła. Stopy jako najdalej położona część ciała stygną najszybciej.
Problem pojawia się przy zbyt szybkim ogrzaniu.
Obkurczone naczynia rozszerzają się wtedy gwałtownie i nie nadążają z przyjęciem napływającej krwi. Krew przesącza się do otaczających tkanek, a skóra puchnie i swędzi. Tak powstają odmroźliny.
Przeczytaj też:
- Zimne stopy. Dlaczego Twoje nogi marzną i jak temu zaradzić?
- Pękające pięty. Dlaczego powstają? Jak sobie z nimi poradzić?
- Najczęstsze błędy przy pielęgnacji stóp. Jak ich uniknąć?
Odmroźliny. Jak je rozpoznać i jak im zapobiegać?
Odmroźliny to małe, swędzące obrzęki skóry, które pojawiają się kilka godzin po ekspozycji na zimno. Najczęściej dotyczą palców stóp. Skóra jest czerwona lub ciemnoniebieska, piecze, a świąd nasila się po wejściu do ciepłego pomieszczenia. W cięższych przypadkach pojawiają się pęcherze i owrzodzenia.
Zwykle ustępują w ciągu 1-2 tygodni, jeśli unikasz zimna. Nie drap ich, bo uszkodzona skóra łatwo ulega zakażeniu.
Na odmroźliny bardziej narażone są osoby palące, z zaburzeniami krążenia, objawem Raynauda, toczniem, niską masą ciała oraz noszące ciasne obuwie. Pomaga ciepła odzież, ogrzewanie butów przed założeniem, ruch i rzucenie palenia.
Zgłoś się do lekarza, jeśli zmiany nawracają, nie poprawiają się po kilku tygodniach albo pojawia się ropa, obrzęk i gorączka od 38°C.
Sucha skóra stóp zimą i pękające pięty. Jak im zapobiegać?
Długie, gorące kąpiele, po które chętnie sięgasz zimą, wypłukują ze skóry naturalne lipidy. Na piętach pojawiają się zgrubienia, czyli hiperkeratoza (nadmierne rogowacenie naskórka), które przy chodzeniu pękają.
Myj stopy w ciepłej, nie gorącej wodzie, przez około 5-10 minut. Dłuższe moczenie wypłukuje naturalne lipidy skóry i nasila przesuszenie.
Krem nakładaj w ciągu kilku minut po myciu, na lekko wilgotną skórę, i rób to codziennie, także wtedy, gdy skóra już się poprawi. Nie smaruj przestrzeni między palcami, bo rozmiękczona skóra łatwo pęka i sprzyja grzybicy. Przy bardzo suchej, pękającej skórze stosuje się preparaty z mocznikiem, a odpowiednio dobrane stężenie mocznika warto ustalić ze specjalistą.
Zrogowaciały naskórek ścieraj pilnikiem raz lub dwa razy w tygodniu, na suchej skórze.
Głębokie, krwawiące pęknięcia wymagają profesjonalnego opracowania. Szczegóły znajdziesz w opisie usługi pękające pięty.
Wilgoć w zimowych butach. Jak uchronić się przed grzybicą?
Ciepłe, nieprzewiewne buty noszone przez cały dzień zatrzymują pot. Wilgoć, ciepło i brak powietrza to warunki, w których dobrze rozwijają się grzyby. Dlatego zimą łatwiej o grzybicę stóp, a z nią o zakażenie paznokci.
- Skarpety – zmieniaj je codziennie, a po spoceniu od razu. Wybieraj modele bez grubych szwów i ciasnych ściągaczy.
- Obuwie – susz buty po każdym dniu i nie zakładaj ich, dopóki są wilgotne. Dobrze mieć dwie pary na zmianę.
- Dobór rozmiaru – zimowe buty kupuj z zapasem na grubszą skarpetę, żeby nie uciskały palców ani paznokci.
- Osuszanie – po każdym myciu dokładnie osusz stopy, także między palcami.
Ucisk ciasnego, sztywnego buta sprzyja też wrastaniu paznokci i zgrubieniu płytki. Paznokcie u stóp skracaj prosto, zgodnie z linią palca, i nie wycinaj ich w kątach.
Stopy przy cukrzycy zimą. Jak o nie dbać?
Neuropatia cukrzycowa, czyli uszkodzenie nerwów, osłabia czucie w stopach. Osoba z cukrzycą może nie poczuć, że woda jest za gorąca, but obciera, a palec marznie.
Temperaturę wody sprawdzaj łokciem albo poproś o to bliską osobę. Nie grzej stóp przy kominku ani grzejniku, a termofor wyjmij z łóżka, zanim się położysz. Każdego dnia oglądaj stopy, także podeszwy i przestrzenie między palcami, i sprawdzaj dłonią wnętrze butów przed ich założeniem.
Każdy pęcherz, otarcie, zaczerwienienie czy zmiana koloru skóry wymaga szybkiej oceny specjalisty.
Regularna kontrola stóp to podstawa profilaktyki. Opiekę nad diabetykami opisuje usługa terapia stopy cukrzycowej.
Najczęściej zadawane pytania o pielęgnację stóp zimą
Jak szybko rozgrzać zmarznięte stopy?
Rozgrzewaj je stopniowo, zakładając ciepłe skarpety i ruszając się, a nie gorącą wodą czy przy kaloryferze. Zbyt szybkie ogrzanie sprzyja powstawaniu odmroźlin.
Czym smarować stopy zimą?
Dobrze sprawdza się gęsty krem natłuszczający, nakładany codziennie po myciu na lekko wilgotną skórę. Przy bardzo suchej i pękającej skórze stosuje się preparaty z mocznikiem. Kremu nie nakładaj między palcami.
Czy odmroźliny same znikają?
Tak, zwykle ustępują w ciągu 1-2 tygodni, jeśli chronisz skórę przed zimnem. Do lekarza zgłoś się, gdy nawracają, nie poprawiają się po kilku tygodniach albo pojawią się objawy zakażenia.
Dlaczego zimą łatwiej o grzybicę stóp?
Ciepłe, zamknięte buty noszone przez wiele godzin zatrzymują pot i wilgoć. To warunki sprzyjające rozwojowi grzybów, dlatego zimą tak ważne jest suszenie obuwia i codzienna zmiana skarpet.